养肝护肝操

一、养肝护肝操的动作及原理

（一）双手托天理三焦

1.动作：双脚分开与肩同宽，吸气时两手臂慢慢从身体两侧向上平举，手掌向上，fingertips相对，wrists伸直，然后翻转手掌，掌心向上，双臂尽量向上伸直，同时抬头看手背。呼气时，两手臂慢慢放下回到身体两侧。

2.原理：通过伸展肢体，能促进气血流通，对三焦气机有调节作用，有助于肝脏的气机顺畅，从中医角度来说，肝主疏泄，气机通畅利于肝脏功能发挥，现代医学认为可促进血液循环，改善肝脏的血液供应。

（二）调理脾胃健肝血

1.动作：双脚并拢，双手交叉，左手在外，右手在内，围绕腹部做环形按摩，顺时针和逆时针各按摩若干圈。也可配合下蹲动作，蹲下时双手抱膝，站起时双手上举。

2.原理：脾胃为后天之本，脾胃功能良好则气血生化有源，肝血得以充足。中医认为肝与脾胃相互影响，通过调理脾胃能间接养护肝脏，现代研究显示该动作可促进胃肠蠕动，改善消化吸收，进而为肝脏提供良好的营养物质基础。

（三）叉腰旋转护肝脏

1.动作：双脚分开与肩同宽，双手叉腰，拇指在前，四指在后，以腰部为轴，上半身向左、向右缓慢旋转。

2.原理：腰部旋转能带动肝脏区域的活动，促进肝脏周围的气血循环，增强肝脏的代谢功能，中医认为可调节肝脏的疏泄功能，现代医学角度看有助于改善肝脏局部的微循环。

二、不同人群做养肝护肝操的注意事项

（一）健康人群

1.一般人群可根据自身身体状况，每周进行3-5次养肝护肝操，每次每个动作做10-15次左右，可根据身体适应情况逐渐增加次数和强度。在做动作时要注意呼吸与动作的配合，保证动作的缓慢、平稳、到位。

（二）老年人

1.老年人关节灵活性较差，做动作时要注意幅度不宜过大，避免因动作幅度过大导致关节损伤。比如在做双手托天理三焦动作时，手臂上举的高度以自身舒适为准，不要强行过度拉伸。同时，老年人体力有限，可适当减少每个动作的次数，如每个动作做5-8次，且要注意动作的缓慢进行，避免因动作过快导致头晕等不适。

（三）上班族

1.上班族长时间坐着工作，容易导致肝脏气血不畅。可利用工作间隙，如每工作1-2小时，抽出5-10分钟做几组养肝护肝操。在做调理脾胃健肝血动作时，下蹲动作要缓慢，避免因快速下蹲引起膝关节不适。

（四）有基础病史人群

1.患有高血压的人群，做动作时要注意避免头部过度后仰，如双手托天理三焦动作中抬头看手背的幅度不宜过大，防止血压升高。患有腰椎疾病的人群，做叉腰旋转护肝脏动作时，旋转幅度要根据腰部病情适度调整，若旋转时腰部有明显疼痛不适，应停止该动作或减小幅度。

三、养肝护肝操的长期坚持效果

1.长期坚持做养肝护肝操，从中医角度看，能持续调节肝脏的疏泄功能，使肝脏气机顺畅，促进肝脏的代谢、解毒等功能正常发挥。现代医学研究表明，长期坚持可改善肝脏的血液循环，增强肝脏的抗氧化能力，有助于预防肝脏疾病的发生，如脂肪肝等。同时，还能改善身体的整体气血状态，使人精神状态良好，睡眠质量提高等。但需要注意的是，养肝护肝操不能替代正规的医疗治疗，若有肝脏相关疾病，应在医生指导下进行综合治疗。